DIEGO ISIQUE CARVALHO – CREF 083300-G/SP – Formado em Educação Física - Licenciatura e Bacharel Especialista em Educação Física Escolar, Fisiologia do Exercício e Treinamento Desportivo e Musculação e Personal Trainer
Salve! Salve! Continuando a série de perguntas feitas pelos lei-tores.
1. Qual idade mínima para se começar a musculação?
R: Essa pergunta é frequentemente feita pelos pais, que tem filhos que chegaram a adolescência. Essa pergunta é feita por medo que a prática da musculação atrapalhe o crescimento ósseo do filho e/ou que o mesmo comece a usar suplementos alimentares em excesso.
Não existe idade mínima para que se comece os treinos na sala de musculação, o que existe é o treinamento adequado para cada um. O professor irá ajustar a rotina de treino para cada pessoa de acordo com a idade, objetivo e necessidade específica. Também é importante que a pessoa tenha um vínculo afetivo com o exercício (goste de treinar esta modalidade). Se orientado por um profissional qualificado, a musculação não atrapalha o crescimento ósseo. E como já falamos em outras matérias, a suplementação só pode ser receitada por nutricionista (que será capaz de analisar se o uso do mesmo é realmente necessário).
2. Deve-se treinar quantos dias por semana?
R: Cada modalidade tem uma estratégia de treinamento. Mas no geral, três vezes por semana demonstram bons resultados (principalmente para iniciantes). É necessário descansar pelo menos uma vez na semana, mesmo que seja um atleta. Afinal o descanso é muito necessário para a evolução do treinamento.
3. Quem tem pressão alta pode treinar musculação?
R: Primeiro de tudo é necessária uma avaliação médica, para que se possa saber a causa e o tratamento ideal. Se feita de modo correto ela poderá causar adaptações no sistema cardiovascular melhorando assim o quadro clínico e causar melhor qualidade de vida.
4. No treinamento de musculação, é normal sentir dor intensa no outro dia?
R: Não. A chamada dor tardia, pode acontecer até 72 horas após o treinamento. O treinamento bem elaborado e adaptado para você, não causará dor intensa. Geralmente os iniciantes podem sentir algum desconforto no dia após o treinamento, mas isso não pode ser dor intensa ou que te impeça de realizar as atividades diárias. Na maioria das vezes o intuito do praticante de musculação é a hipertrofia muscular, e para este processo ocorrer causamos uma micro-ruptura na miofibrila muscular, no processo de recuperação é que chegamos ao resultado esperado. Quando a dor é intensa e dura vários dias, é possível que tenha acontecido uma distensão muscular e dependendo da gravidade o médico deverá ser consultado.
Participe da próxima matéria, mande suas perguntas para o e-mail: diegoisi@yahoo.com.br. Grande abraço a todos, e até a próxima.
Fonte: http://avpgraficaejornal.com.br/layout/index.php/2018/08/02/a-hora-de-comecar-e-agora/